SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan treningowy na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Pompki w podporze tyłem. 10/10/8/8 SRODA: PLECY KAPTURY 1.Podciaganie na drążku 8/8/6/6 2.Wioslowanie sztangą 10/10/8/8 3.Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie) 10/10/8/8 4.MC 12/10/8/6 5.Szrugsy 12/12/10/10 PIATEK Barki : 1. Odwodzenie ramion 10/10/8 /8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2013-03-01 21:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 *jak znajdę miejsce na wykonanie to będzie jak nie to będę robić wykroki. Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12 4b. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-30 18:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 6 , 4.02.2011 Spałam prawie 10h Dzisiaj dowiedziałam się , że zdałam genetykę Trening 1.wyciskanie na ławce poziomej 4x10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx10 27,5kgx10 2.wiosłowanie sztangą 4x10 25kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10 3a.przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 20kgx12 25kgx12 30kgx12 3b.wyciskanie sztangielek skos 3x12 8kgx12 (waga 1 hantli) [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 18:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    okej gotowe, sprawdźcie czy może być Podział: poniedziałek: Klatka + Przód i bok barków + Triceps 1. Pompki na poręczach 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12-10-8 3. Rozpiętki 10-10 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10-10-8 6. Wycisk wąsko sztangą 10-8-8 7. Czachołamacze 10-10-8 wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2012-06-06 11:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hss ...do Pumy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziom 2x12 .................... uginanie sztangi stojąc 5x5 uginanie młotkowe3x8 modlitewnik 4x6 PRZEDRAMIONA 3.plecy,brzuch 1.podciąganie na drążku nachwyt 5x5 mc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwyt 4x6 wiosłowanie hantlą 3x8 brzuch jak wyżej 4.barki triceps push press 5x5 podciąganie lin wyciągu 4x6 wznosy bokiem hantli 3x8 szrugsy 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2904 Data: 2009-08-13 09:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj wlasny plan do korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2008-04-08 19:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu , diety .

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2008-11-04 15:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 13 Zblizaja się powoli Swieta, ale ja ich jakos nie czuje. Dzisiaj poszedl trening plecow i tricow. Dieta dobrze trzymana tylko zapomnialem na silke wziasc gainera w zwiazku z tym, porcja poszla po prostu pol godziny pozniej. Z okazji Zblizajacych się Swiat chciałbym odrazu już dzisiaj (ograniczajac w miare mozliwosci liczbe spamu ) zyczyc [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-22 15:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 20 Zaczal się weekend i to w bardzo mily sposób. Najpierw dosc wczesny (bo po jednym posilku), ale udany trening, a potem dowiedzialem się, ze wygralem marcowa edycje konkursu w suplementacji (temat Suplementacja w sportach walki. Jak kogos bardziej interesuje, zapraszam do lektury: [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-29 16:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • #########Dzien 32###### Trening 1)Przyciaganie drazka do klatki 10 x 35 8x 40 8x40kg 2) wioslowanie sztanga w opadzie 12x35kg 8x37,5kg 7x40kg 3) Unoszenie tulowia z opadu 4 serie 4) Unoszenie sztangi lamanej 10x 17kg 8x20,5kg 6x 22,5kg 4x 22,5kg 5) Wyciskanie sztangi z za glowy 10x 30kg 8 x 40kg 6x40kg i 4x 42,5kgu] 6)Unoszenie Hantli Bokiem 3 [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 17:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 34 Najbardziej demotywujacy trening od pcozatku TESTu. Wiecej w wypisce. WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening plecow na stronie 63) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s63.html Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*80, 3*115kg, 2*115kg ( +5kg ) -> [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-12 15:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 41 Caly czas chce mi się spac. Potrzebuje odpoczynku, na który mysle, ze w pelni zasluguje i w zasadzie to już mogę sobie na ten odpoczynek pozwolic- dzisiaj ostatni trening. Dieta ok., zamiast omleta wypije wieksza porcje bialka, bo nie mam sily już rozkladac się ze smazeniem. Jutro wybieram się z dziewczyna na Mistrzostwa Polski Muay Thai [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-19 23:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 09.05 DNT dieta; wrzucę rozpiskę z treningów w czwartek i sobotę. w następnym tygodniu (cel pozostaję masa)zaczynam splita: myślę, że to będzie tak: pon nogi wt klatka biceps śr wolne czw barki triceps pt plecy sob wolne nd wolne splita planuję na 1-2miesięcy potem redukcja, zresztą zobaczę:) Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 13098 Data: 2011-05-09 18:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Omoc w treningu po redukcji .

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko 3s 10-8 pow - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI/sztangi W LEŻENIU 3s - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10 pow PIĄTEK Plecy -drążek w domu 3 s max -Marty Ciąg 4s 8-2 pow 9n siłe) -wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s -wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s -Szrugsy hantlami w opadzie 3s 12-10 pow

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-04-28 07:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska Sprawdzenie =]

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    francuskie sztangą leżąc 12-8 *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Podciąganie na drążku 8/8/8/8 *Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 *Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 *Martwy ciąg 12/10/8/6 bic bez ost ćwiczenia i zamiast sztangą młotkowy, zrób normalnie prostą z barków wywal arnoldki do nóg dodaj martwy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2010-04-23 16:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW... prośba o ocene i poprawe

    Post
    Trening dla początkujących

    Drobne poprawki naniosłem: wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie *uginanie ramion ze sztanga 2serie *francuz lezac 2serie wersja B *MC 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie - albo daj pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-04-05 11:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening: - Wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 4x6-8, - Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 4x6-8, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x6-8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x6-8, - Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu 4x6-8, - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x6-8, - Szrugsy ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 00:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie 3 dniowy trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    greku klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztangielki na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 4x stały c. przenoszenie ciężarka MUSZĘ mieć bo mam tak wskazane wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2006-03-12 17:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****PODSUMOWANIE**** po tygodniowej przerwie w treningach i minimalnych spadkach (wody) Wymiary – przed/po Biceps – 33,5cm / 35,3cm (+1,8cm) Przedramię – 29cm / 30cm (+1cm) Klatka – 96,5cm / 101cm (+4,5cm) Udo [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10098 Data: 2007-01-20 18:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu SPLIT

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2015-06-04 18:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)